Sugar Free February - participe à ce défi des tendances 2022 !
Au « Sugar Free February », tu renonces au sucre pendant tout le mois de février, ce qui est certes difficile au début, mais a un effet énorme sur ta santé et sur ton corps. Découvrez ici nos conseils comment manger plus sainement.
Notre conseil de lecture
Ma bible des superaliments santé
Certains aliments ont des vertus nutritionnelles exceptionnelles. Ils font baisser le cholestérol, réduisent les douleurs, ralentissent le vieillissement, renforcent nos défenses ou coupent la faim.
Quels sont ces superaliments ? En quelle quantité faut-il les consommer ? Pourquoi font-ils mieux que les autres ? Comment les choisir, les conserver, les préparer et préserver leurs propriétés santé ?
Inclus : 25 super-menus santé (Estomac zen, Super-brûle-graisses, Spécial flore intestinale, Master détox…).
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C’est quoi le Sugar Free February ?
L’idée du Sugar Free February s’inspire du « Fizz Free February », qui est célébré chaque année en Grande-Bretagne. Il s’agit de ne pas consommer de sodas. Cependant, dans le cadre du Sugar Free February, le sucre industriel est complètement supprimé du menu. Ce n’est effectivement pas si simple, car les aliments sucrés ne sont pas toujours aussi évidents comme par exemple le chocolat.
Le sucre se cache derrière de nombreux noms :
- Saccharose
- Dextrose
- Raffinose
- Glucose
- Sirop de fructose ou sirop de fructose-glucose
- Sirop de glucose, sirop de glucose-fructose ou sirop d’amidon
- Sirop de caramel
- Maltose ou extrait de malt / extrait de malt d’orge
Voici quelques conseils de notre part pour vous aider à passer facilement le Sugar Free February :
Sugar Free February – Conseil numéro 1 :
Faire ses courses en connaissance de cause
A quoi faut-il faire attention lorsqu’on fait ses courses si l’on veut avoir une alimentation saine ?
- Achetez vos aliments (légumes et fruits) localement ou de la région
- Faites attention aux ingrédients, on pense souvent que le produit ne contient pas de sucre, alors que le sucre se cache derrière plusieurs noms
- Renoncez aux produits finis
- Alimentation équilibrée : produits céréaliers, légumes https://letzshop.lu/fr/products/saisonale-gemuesebox-7cea9c , fruits, produits laitiers, œufs, viande, légumineuses, noix et graines et poisson.
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Sugar Free February – Conseil numéro 2 :
7 aliments rassasiants sains
Les aliments rassasiants sains sont des aliments naturels qui ne contiennent pas d’exhausteurs de goût artificiels.
Ils ne provoquent pas une forte augmentation puis une baisse de ton taux de glycémie.
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Sugar Free February – Conseil numéro 3 :
Repensez vos snacks
Lorsque la petite faim se fait sentir, nous avons souvent recours à des snacks malsains. Petit conseille buvez un grand verre d’eau. En effet, nous confondons souvent la faim avec la soif ou nous nous jetons sur les petits en-cas par ennui ou stress.
- Bâtonnets de légumes avec du fromage blanc aux herbes ou de l’houmous
- Fruits frais
- Noix et graines
- Salade de tomates et de mozzarella
- Pain complet avec de l’avocat
- Chocolat noir
Sugar Free February – Conseil numéro 4 :
5 boissons qui ne contiennent pas beaucoup de sucre
Boire n’importe quelle boisson peut aussi faire grossir, car de nombreuses boissons recèlent de nombreuses calories cachées. Les boissons saines, en revanche, vous apportent des liquides et des minéraux essentiels.
- De l’eau ou de l’eau avec du jus de citron
- Infusions de fruits et d’herbes non sucrées
- Cafés non sucrées
- Jus de fruits ave de l’eau, proportion 1:3
- Jus de betterave rouge
- Eau de coco ou eau d’aloe Vera
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Sugar Free February – Conseil numéro 5 :
Tous les fruits ne sont pas bons pour la santé
Les fruits exotiques font partie des fruits riches en sucres. La prudence est également de mise avec tous les types de fruits secs : En raison de la déshydratation, leur teneur en sucre est très concentrée.
Les fruits riches en sucre :
- Bananes
- Raisins
- Grenades
- Figues
- Mangues
- Ananas
- Litchis
- Fruits secs
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